Q) 군것질, 폭식, 먹는것 중독에서 벗어나고 싶은데 어떻게 해야할까?

먹는 것 중독은 일종의 심리적인 문제일 수 있으며, 이를 극복하기 위해서는 전문적인 도움이 필요할 수도 있습니다. 하지만 몇 가지 간단한 조언을 드릴 수 있습니다.

1. 건강한 식습관을 유지하세요: 건강한 식습관을 유지하면, 몸과 마음 모두에 좋은 영향을 미칩니다. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 규칙적인 식사 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중독 극복에 도움이 됩니다.

2. 다른 취미를 만드세요: 음식은 스트레스를 줄이는 방법이 될 수 있지만, 그 외에도 스트레스를 줄이는 다른 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 운동, 예술, 독서 등이 있을 수 있습니다.

3. 금기음식을 피해주세요: 중독에 빠진 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이 음식들을 완전히 피하는 것은 어려울 수 있지만, 최대한 피해야 합니다.

4. 정신적인 지원을 받으세요: 치료나 상담을 받는 것이 중독에 빠져있는 사람들에게 좋은 방법 중 하나입니다. 전문가의 도움을 받으면, 중독을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 서포트 그룹에 가입하세요: 같은 문제를 가진 사람들과 함께 하는 서포트 그룹에 가입하는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 서로에게 조언을 구할 수 있고, 자신이 그동안 겪어온 것들을 공유할 수 있습니다.

6. 음식을 대체할 건강한 스낵을 찾으세요: 군것질, 폭식, 먹는 것 중독을 극복하는 데는 음식을 대체할 수 있는 건강한 스낵을 찾는 것이 좋습니다. 과일, 견과류, 요거트, 생채소 등이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

7. 스트레스를 관리하세요: 스트레스는 군것질, 폭식, 먹는 것 중독의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이는 방법으로는 요가, 명상, 규칙적인 운동, 산책 등이 있습니다.

8. 식사 전에 물을 마시세요: 식사 전에 물을 마시면, 배가 차서 덜 먹을 가능성이 높아집니다.

9. 음식과 감정을 분리하세요: 음식과 감정을 연결시키는 것은 먹는 것 중독을 유발할 수 있습니다. 음식을 먹을 때 감정과 관련시키지 말고, 음식이 단순히 영양 공급이라는 것을 인식하세요.

10. 자신의 음식 선택을 제한하세요: 자신이 먹을 음식을 제한하는 것은 군것질, 폭식, 먹는 것 중독 극복에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 한 번씩만 디저트를 먹는 것과 같이, 자신이 먹을 음식을 제한하는 것이 중요합니다.

11. 음식을 천천히 씹으세요: 음식을 천천히 씹으면, 음식을 더 잘 삼키고 배부르게 느낄 수 있습니다.

12. 음식을 거의 없는 상태로 쇼핑하세요: 음식을 거의 없는 상태로 쇼핑하면, 군것질을 피할 수 있습니다. 슈퍼마켓에 갈 때, 리스트를 작성하고 음식을 사오기 전에 배가 고프지 않도록 미리 먹는 것도 좋은 방법입니다.

13. 가족이나 친구와 함께 식사하세요: 가족이나 친구와 함께 식사하면, 먹는 것 중독을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면, 다른 사람들과 함께 대화하면서 먹게 되고, 자신의 음식 선택을 객관적으로 평가할 수 있게 됩니다.

14. 음식 기록: 먹는 것 중독을 극복하기 위해서는 자신이 먹은 음식을 기록하는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면, 자신이 먹은 양과 종류를 파악할 수 있고, 개선할 부분을 찾을 수 있습니다.

15. 트리거 인식: 자신의 군것질, 폭식, 먹는 것 중독의 트리거를 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스트레스, 우울감, 무의식적으로 먹기 등이 트리거가 될 수 있습니다. 이렇게 인식한 후, 이에 대처하는 전략을 개발하는 것이 중요합니다.

16. 잠을 충분히 자세요: 잠 부족은 군것질, 폭식, 먹는 것 중독을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 충분한 잠을 자는 것이 중요합니다.


위의 조언을 따르면, 군것질, 폭식, 먹는 것 중독을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 만약 이 문제가 심각하다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

 

 

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